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Fuerza funcional de piernas
Levantarte de la silla
En una silla firme de unos 43 cm, sin reposabrazos y contra la pared: cruza los brazos y cuenta cuántas veces te levantas del todo en 30 segundos. Si necesitas los brazos, para; no fuerces.
Pies apoyados. Otra persona a tu lado puede contar y ayudarte si pierdes estabilidad.
No empieces con dolor intenso, mareo, enfermedad aguda o una indicación médica de evitar este esfuerzo. Para ante dolor nuevo, mareo o falta de aire inusual.
30 s
Al pulsar, tendrás 3 segundos para prepararte.
Mantén esta pantalla abierta. Cambiar de aplicación interrumpe la prueba.
Detalles para medir bien
- Silla firme, sin reposabrazos y contra la pared. Asiento de unos 43 cm; comprueba su altura. Pies completamente apoyados.
- Brazos cruzados sobre el pecho. Levántate completamente y vuelve a sentarte con control tantas veces como puedas. Otra persona puede contar.
- Cuenta la última repetición si al terminar el tiempo has superado aproximadamente la mitad del ascenso. Si no puedes completar ninguna sin brazos, registra 0; no fuerces. El uso accidental de manos en otras repeticiones invalida el intento.
Esta confirmación no es una autorización médica. Si necesitas ayuda física para moverte, una valoración individual es más adecuada que estas pruebas.